Se si sta cercando di perdere peso è davvero vantaggioso per includere un sacco di cibi ad alto contenuto di proteine nella dieta. Proteina si mantiene più piena per più così si finisce per consumare meno calorie nel corso della giornata. Ecco un elenco di cibi ad alto contenuto proteico e il contenuto proteico
Beef
* Hamburger patty, 4 oz -. 28 grammi di proteine
* Steak, 6 once – 42 grammi [ 1999003]
* La maggior parte dei tagli di carne bovina – 7 grammi di proteine per oncia
pollo
* Petto di pollo, 3,5 once – 30 grammi di proteine
* Coscia di pollo – 10 grammi (per la taglia media)
* Bacchetta – 11 grammi
* Ala – 6 grammi
* a base di carne di pollo, cotti, 4 oz – 35 grammi
[ 1999002] Pesci
* La maggior parte dei filetti o bistecche sono circa 22 grammi di proteine per 3 1/2 oz (100 grammi) di pesce cotto, o 6 grammi per oncia
* Tonno, 6 oz can – 40 grammi di proteine
maiale
* braciola di maiale, in media – 22 grammi di proteine
* lonza di maiale o filetto, 4 oz – 29 grammi
[ 1999002] * Ham, 3 oz serving – 19 grammi
* carne di maiale macinata, 1 oz prime – 5 grammi; 3 once cotto – 22 grammi
* pancetta, 1 fetta – 3 grammi
* stile canadese pancetta, fetta – 5 – 6 grammi
uova e latticini
* Egg, grandi – 6 grammi di proteine
* Latte, 1 tazza – 8 grammi
* ricotta, 1/2 tazza – 15 grammi
* Yogurt , 1 tazza – di solito 8-12 grammi, controllare l’etichetta
* Formaggi a pasta molle (Mozzarella, Brie, Camembert) – 6 grammi per oz
* formaggi di media (Cheddar, Svizzera) – 7 o 8 grammi per oncia
* Formaggi a pasta dura (parmigiano) – 10 grammi per oz
Fagioli (compresa la soia)
* Tofu, 1/2 tazza di 20 grammi di proteine [1999003 ]
* Tofu, 1 oz, 2,3 grammi
* latte di soia, 1 tazza – 6 -10 grammi
* La maggior parte dei fagioli (nero, pinto, lenticchie, ecc) circa 7- 10 grammi di proteine per mezza tazza di fagioli cotti
* fagioli di soia, 1/2 tazza di cotto – proteine 14 grammi
* piselli spezzati, 1/2 tazza di cotto – 8 grammi
[ 1999002] Noci e semi
* Burro di arachidi, 2 cucchiai di proteine - 8g
* Mandorle, 1/4 di tazza – 8g
* Peanuts, 1/4 di tazza – 9g
* anacardi, 1/4 di tazza – 5g
* Pecan, 1/4 di tazza – 2.5g
* Semi di girasole, 1/4 di tazza – 6g
* I semi di zucca, 1/4 di tazza – 19g
* Semi di lino – 1/4 di tazza – 8g
