Allora, sei stato dieta e l’esercizio e ancora non sono stati in grado di abbandonare quei chili ultimi? Non ti preoccupare. E ‘possibile al 100% per perdere quel peso, una volta a capire le basi della perdita di peso.
La prima cosa che dovete sapere è quante calorie al giorno che serve per mantenere il vostro peso. Per scoprirlo basta moltiplicare il peso 11. Ricordatevi questo numero. Se si prende in più di questo numero si aumenta di peso. Se prende meno di questo numero si perde peso.
Avanti, si noti che un chilo di grasso è costituito da 3.500 calorie. Ciò significa che, al fine di perdere un chilo di grasso è necessario tagliare 3.500 calorie da una dieta o l’esercizio o di entrambi. Per esempio, se vuoi perdere un chilo in una settimana si avrebbe bisogno di tagliare 500 calorie al giorno dal numero di calorie che serve per mantenere il vostro peso. Si potrebbe fare questo attraverso la dieta, l’esercizio o di entrambi. Al termine di sette giorni avrete tagliato 3.500 calorie / un chilo di grasso. (500 calorie al giorno x 7 giorni = 3.500 calorie = £ 1)
Suggerimenti Esercizio
& bull; Cardio è il miglior tipo di esercizio per la perdita di peso, che comprende, fare jogging, andare in bicicletta o utilizzando l’ellittica
& bull.; Gli impatti ellittiche ginocchia meno se avete problemi correlati congiunte
& bull.; Se si sceglie di fare jogging, può essere utile tracciare un corso interessante partendo e tornando alla vostra residenza. È possibile farlo sulla maggior parte dei siti web di mappatura. Inizia con una corsa un miglio, e cercare di lavorare la strada fino a 5 o più
& bull.; Se si riesce a trovare un compagno di allenamento farlo. Se non avete un amico che vi allenamento con voi provare una petizione per uno su Facebook o Craigslist. Un buon compagno di allenamento vi spingerà a lavorare fuori e ottenere risultati anche quando non si vuole
& bull.; Consideriamo la formazione per un 5K. Questo può fornire un’ottima motivazione per migliorare la vostra corsa
& bull.; Come potete vedere i risultati probabilmente si desidera lavorare più intensamente. Una volta che si è pronti a tonificare aggiungere esercizi in bicicletta, squat, affondi e braccio esercizi per la vostra routine di allenamento. Una buona regola è la seguente: Per irrobustirsi uso pesi dove si può solo fare un massimo di 8 ripetizioni. Per tonificare uso pesi che ti permettono di fare fino a 12 ripetizioni. . Fare ogni set di ripetizioni 3 volte
suggerimenti dietetici
& bull; Quando si tratta di dieta non tagliare le calorie a meno di 800 al giorno. Taglio le calorie a meno di 800 al giorno sarà ingannare il vostro corpo a pensare che si sta morendo di fame e causare il metabolismo di rallentare per compensare
& bull.; E ‘meglio mangiare piccoli pasti durante la giornata, se possibile
& bull.; Alcuni alimenti che sono grandi per la perdita di peso sono:
o Petto di pollo, petto di tacchino, uova e tonno. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine, che ti fa sentire più piena più a lungo.
o insalata, verdure fresche e frutta. Questi tipi di alimenti che si riempiono di calorie molto minimale. E ‘importante però se si hanno insalata per assicurarsi che il condimento non è alto contenuto di calorie. E ‘importante mangiare questi elementi per ottenere la vostra assegnazione quotidiana di fibra. Un buon modo per capire se si stanno ottenendo abbastanza fibra è a (so che è lordo) controllare le feci. E se galleggianti si sono sempre abbastanza. Se si affonda è necessario aggiungere altro.
o Lasciando frutta in una ciotola di frutta renderà più disponibili e aumentare le probabilità di voi di aggiungere questo alla vostra dieta.
o Minestre . Minestre hanno dimostrato di riempire voi più di altri alimenti, e molte zuppe sono molto basso in calorie. Pasta Vazul è una grande zuppa da fare a casa, che è molto facile e ha solo circa 200 calorie per porzione. È possibile fare 10 tazze di esso per circa 3,00 dollari
& bull.; Bere 2 tazze di acqua entro un’ora prima di mangiare un pasto con l’aiuto a sentirsi più ampia e vi aiutano a mangiare di meno.
Ora stampare questo articolo e salvarlo, e buona fortuna con la vostra perdita di peso.
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