La maggior parte di noi si aspettano di sentirsi più sano e più energico quando iniziamo una nuova dieta, ma in realtà è abbastanza comune per essere afflitto da affaticamento. Forse stiamo facendo certe cose che sono drenante nostra energia, anche se siamo consapevoli del fatto. Se diamo uno sguardo ad alcune delle più comuni cause di fatica con la perdita di peso, potremmo essere in grado di stabilire se qualcuno di loro stanno causando la nostra fatica
affaticamento e perdita di peso Causa # 1 -. Apporto calorico insufficiente
Molti di noi sono così intenti a perdere peso rapidamente che abbiamo drasticamente ridurre il nostro apporto calorico. Questo è il modo sbagliato di affrontare i nostri problemi di perdita di peso come morire di fame se stessi si tradurrà solo in un rallentamento del nostro metabolismo e una riduzione dei nostri livelli di energia. Il nostro corpo dovrà carburante sufficiente per andare avanti e saremo inclini a sentirsi concentrazione affaticato e mancanza. Invece dobbiamo fare un punto di mangiare pasti regolari e spuntini durante il giorno, ma dobbiamo scegliere cibi a basso contenuto calorico. Dovremmo mangiare un sacco di frutta fresca e verdura, proteine magre, grassi sani e molta acqua. Se scegliamo questi tipi di alimenti saremo mantenimento di una dieta a basso contenuto calorico, ma anche alimentando il nostro corpo abbastanza per aumentare il nostro metabolismo e fornire l’energia di cui abbiamo bisogno per realizzare i nostri impegni quotidiani.
affaticamento e perdita di peso causa # 2 – Mangiare proteine insufficiente
Protein fornisce l’energia di cui abbiamo bisogno per farci passare la giornata. Ci aiuta anche a costruire e riparare il tessuto muscolare, che ci rendono più forti fisicamente in modo da avere più energia. Dovremmo includere una porzione di proteine magre in ogni pasto e spuntino. Dovremmo mangiare pollo magro, tacchino, pesce e frutti di mare, fagioli e lenticchie, tofu, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e noci e semi. La proteina è più difficile da digerire rispetto ai carboidrati quindi ci tiene sensazione piena per molto più tempo e fornisce un sacco di energia per la piccola quantità che mangiamo per tenerci soddisfatti
affaticamento e perdita di peso Causa # 3 -. Mangiare grassi insufficiente
Molti di noi credono che mangiare grasso non è un bene per noi, ma questo non è vero. Il nostro corpo ha bisogno di grasso per l’energia e per contribuire a farci sentire soddisfatti e contenti. Inoltre aiuta il nostro corpo di assorbire alcune vitamine e minerali e mantenere la nostra pelle, capelli e unghie sembrare più sano e molto altro ancora. Dovremmo mangiare grassi sani del cuore, come quelle presenti nel pesce grasso come sgombro, salmone, sardine e. Altre fonti includono avocado, noci e semi e olio d’oliva
Affaticamento e perdita di peso Causa # 4 -. L’acqua potabile insufficiente
Il nostro corpo richiede acqua anche più di quanto ha bisogno di grassi. Se beviamo acqua insufficiente il nostro corpo passa alla modalità di conservazione e conserva l’acqua il più possibile per mantenere la funzione dei nostri organi vitali, e noi finirà per sentirsi stanchi, esausti e affaticato. Quando beviamo molta acqua nostre funzioni di tutto il corpo molto meglio, i nostri organi funzionano meglio, i nostri muscoli si sentono più forti, il nostro apparato digerente è più efficiente e, naturalmente, i nostri livelli di energia sono più alti.
affaticamento e perdita di peso causa # 5 – Un allenamento
Sappiamo tutti che l’esercizio è buono per noi, ma come molte cose è facile esagerare e subirne le conseguenze. Ciò è particolarmente vero se si è appena iniziato a esercitare o sono generalmente fuori forma. Abbiamo bisogno di prendere le cose con calma e non spingerci troppo duro. Dovremmo puntare per 30 minuti di esercizio al giorno forse meno se questo è troppo faticoso. Se una sessione di 30 minuti è troppo, potremmo dividiamo le nostre sessioni di allenamento in 3-4 sessioni più brevi. Come la nostra forza migliora possiamo aumentare gradualmente la lunghezza e l’intensità dei nostri allenamenti, e questo dovrebbe prevenire l’affaticamento.
