Ciao a tutti, ho compilato una lista di alimenti a basso contenuto di carboidrati e alcuni buoni sostituti per i cibi carb superiori nella vostra dieta. Inizia incorporare questi alimenti nella vostra dieta e saltare l’inizio di bruciare i grassi di alimentazione del corpo
Fruit -. Iniziare a mangiare la frutta a basso zucchero. Le scelte migliori sono piccole quantità di limone e lime, rabarbaro, lamponi, more, mirtilli e. Questi frutti contengono la più bassa quantità di zucchero di tutti gli altri. Altri frutti che contengono quantità leggermente superiore di zucchero, ma sono ancora buone scelte includono meloni, mirtilli, pesche, nettarine, papaya, melone, anguria casaba, fragole, meloni, mele, guaiave, albicocche, e pompelmo. Frutti che sono abbastanza alto contenuto di zucchero sono ananas, prugne, arance, kiwi, pere e. Frutti che sono estremamente ricchi di zuccheri sono ciliegie, mandarini, mango, ciliegie, uva, melograni, mango, fichi e banane
Noci e semi -. Noci e semi sono ricchi di sostanze nutritive e sono grandi sostituti per più alimenti starchier come il grano. I semi di lino sono molto sani e basso contenuto di carboidrati. Una combinazione di grassi sani, proteine e fibre renderli appetitosi da mangiare
Latticini -. La quantità di prodotti lattiero-caseari si può mangiare dipenderà da quanto sensibile il corpo è quello di carboidrati. Alcune persone possono digerire più di altri prodotti lattiero-caseari. Il latte contiene una discreta quantità di zucchero, ma è ripartito su un periodo di tempo più lungo rispetto agli altri zuccheri. Molte persone tollerare il latte bene, mentre altri hanno seri problemi intestinali quando esposti ad esso. Non prendetevela con me se si finisce bloccato sul gabinetto perché avete consumato troppo latte. Latte ha alcuni carboidrati in forma di lattosio che è presumibilmente inferiore glicemico di altri zuccheri. Alcuni buoni sostituti del latte sono il latte di cocco, latte di soia non zuccherato o latte di mandorle non zuccherato. Se siete sensibili al latte altri prodotti lattiero-caseari buoni in cui si toglie il siero e hanno meno zucchero comprendono yogurt tesa, ricotta e altri formaggi. Se non si dispone di un sacco di prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta assicurarsi che hai trovato adeguate quantità di calcio
Grassi -. Che ci crediate o no, ci sono i grassi essenziali in alimenti che sono di vitale importanza per la vostra salute generale. Omega 3 presenti nel pesce sono l’ideale per voi
Legumi -. Legumi come fagioli, lenticchie, piselli e hanno un sacco di carboidrati in loro. Tuttavia, questi carboidrati vengono digeriti lentamente e sono una ottima scelta per le persone che non elaborano bene lo zucchero. CRONACA – fagioli in scatola sono più glicemico di fagioli si cucinare voi stessi. Fagioli di soia sono più bassi di carboidrati rispetto agli altri fagioli. Semi di soia neri sono probabilmente i vostri migliori migliori perché non hanno il sapore dolce di fagioli di soia regolari e lavorano bene nella maggior parte delle ricette di fagioli
I cereali integrali -. Mentre i cereali integrali sono spesso ricchi di carboidrati, ci sono buone aggiunte a una dieta a basso contenuto di carboidrati. L’amido è suddiviso in glucosio più lentamente di farina e cereali raffinati. Una porzione di cereali è di circa una mezza tazza. Pasta di grano intero deve essere cotto al dente come più è cotto il più veloce è ripartito. Si perderà il valore nutrizionale, se si cucina per troppo tempo. Alcuni buoni sostituti per la pasta che sono inferiori di carboidrati sono gli spaghetti squash, Shirataki, e pasta low carb quali Dreamfields
Foods si desidera stare lontano da -. Alimenti zuccherati e amidacei – aka. alimenti rapidamente prodotti in glucosio
– Gli alimenti con un sacco di zuccheri come bibite e caramelle
– Succhi di frutta – Molti succhi di frutta sono ricchi di zucchero. Qui ci sono alcune buone linee guida quando si consumano succhi di frutta. 8 once al giorno di succo di frutta al 100% va bene. Tuttavia, tenere a mente, che i succhi di solito sono ricchi di calorie. Se si sta davvero cercando di perdere peso, sostituire i bassi frutti di zucchero come detto sopra per il succo di frutta
-. Gli alimenti con tonnellate di farina – alimenti come torte, biscotti e cracker, sono confezionati con farina e hanno poco beneficio nutrizionale.
