Sia che appena iniziato il vostro programma di perdita di peso o hai già state seguendo per ben tre o quattro mesi -. Dare il massimo sforzo, altipiani sono qualcosa che si pone di frequente anche nelle migliori situazioni [1999003 ]
Che cosa è un plateau di perdita di peso? Essenzialmente questo è quando la scala improvvisamente smette di muoversi, o si muove così lentamente che sembra come se fosse quasi in movimento a tutti.
In qualsiasi modo la si guardi, è sicuro di dimostrare di essere molto frustrante per la dieta dedicato che non riesco a capire esattamente il motivo per cui hanno smesso di perdere peso.
Ecco cosa si può fare per questa situazione se esce mentre siete sul vostro programma di perdita di peso.
[ 1999011] Considerare Lunghezza della Dieta Periodo
La prima cosa che voglio che tu chiedi è quanto tempo sei stato a dieta. Sono passati tre mesi o più?
In secondo luogo, come rigoroso è questa dieta? Stai mangiando meno di dieci volte il peso del corpo in chili di calorie (così per esempio, se siete £ 150, 150 x 10 = 1500 calorie al giorno)?
Se è così, abbiamo un problema.
Quando su una dieta molto rigorosa per un lungo periodo di tempo senza interruzioni di sorta, il corpo sta per iniziare davvero a rallentare il suo tasso metabolico e risparmiare carburante nel miglior modo possibile.
Perché vuol fare questo?
Si sta percependo fame sta accadendo e come tale, sta cercando di preservare i tessuti del corpo. Il minor numero di calorie che brucia al giorno, il minor numero di tessuti del corpo – in particolare, i vostri depositi di grasso corporeo, sarà bruciare. Per voi, però, questo rende ulteriore perdita di peso quasi impossibile.
La soluzione
Così, la soluzione a questo problema è quindi di monitorare con attenzione la vostra dieta complessiva perdita di peso approccio. Pensare a lungo termine qui e mettere in atto le pause dieta giusta nel programma.
Personalmente consiglierei di prendere una pausa ogni sei-nove settimane. Questo permette di tempo sufficiente per per essere dei buoni progressi sulla dieta, e il tempo in modo che se una rottura dieta è inserito in, il metabolismo non dovrebbe soffrire troppo. Questa rottura dieta allora dovrebbe durare circa tre giorni a una settimana e le calorie dovrebbe essere riportato fino a circa 14-15 calorie volte il vostro peso corporeo in chili.
Ciò rappresenta manutenzione per molte persone.
[ 1999002] Si noti che si potrebbe ottenere una libbra schiena durante questa pausa, ma in realtà capire che è solo per lo più il peso dell’acqua e glicogeno muscolare, e verrà persa una volta si riprende la dieta. Ancora più importante è che questa rottura dieta sta per mandare su di giri che il metabolismo di nuovo in modo che quando non torna indietro alla vostra dieta, perdita di peso è dieci volte più facile.
Il mio modo di vedere le cose, quali opzioni si hanno davvero ?
Continua su come sei -. affamati, frustrato, e non fare alcun progresso
Oppure, fare una pausa dieta, rischio la possibilità di uno a due libra aumento di peso, ma poi iniziare a vedere i progressi molto più rapidamente una volta che si inizia di nuovo. Per non parlare della rottura dieta sarà grande per voi psicologicamente e fare attaccare con il programma che molto più facile.
La scelta dovrebbe essere ovvia.
