Mangiare nel modo giusto è la chiave per la perdita di peso permanente. In realtà, come si mangia è più importante di ciò che si mangia. Tuttavia, cambiando le abitudini alimentari può risultare difficile. Cercando di fare un cambiamento di 180 gradi in modo che si mangia durante la notte non è realistico o intelligente. Invece, la strada da percorrere è quella di fare piccoli passi e fare piccole modifiche alle tue abitudini alimentari nel corso del tempo. Cercando di fare tutto in una volta, di solito porta a barare o rinunciare alla vostra nuova risoluzione mangiare. Come risultato, la coltivazione buone abitudini alimentari, una alla volta, è il modo più sicuro per mangiare sano.
Secondo Tony Schwartz, l’autore di The Power of pieno impegno, ci vogliono circa 4 settimane per un’attività a trasformarsi in un’abitudine. Devi solo fare in modo coerente e senza interruzione per almeno 4 settimane.
Pertanto, ecco le 5 abitudini che dovete coltivare se si vuole mangiare nel modo giusto in modo da poter perdere peso più facilmente e . efficace
Buone abitudini # 1 Mangiare lentamente; Masticare bene il cibo
Il primo cambiamento è necessario fare di mangiare a poco a poco e masticare il cibo ben, assaporando ogni boccone. Se si investe abbastanza tempo a masticare bene il cibo, ci troveremo finisce per mangiare di meno, mentre la sensazione piena e ben sazi. Ci vogliono circa 20 minuti per il segnale di sazietà per viaggiare dallo stomaco al cervello, quindi mangiare rapidamente vi invoglieranno a consumare più di quello che ti serve.
Buone abitudini # 2 mangiare porzioni moderate [ 1999010]
Quando imparare a mangiare correttamente per la perdita di peso, che serve le dimensioni contano. A casa, si può mangiare porzioni più piccole utilizzando piatti più piccoli, invece di quelli più grandi. La maggior parte delle persone hanno una spinta inconscia a finire il cibo nel loro piatto, indipendentemente da come si sono sentiti o la dimensione del pasto. Quindi, è possibile utilizzare lo stesso segnale visivo per spingere il vostro corpo a comportarsi diversamente ed essere soddisfatti di dimensione più piccola parte
buone abitudini # 3:. Mangiare pasti regolari
La maggior parte degli appassionati di perdita di peso sono skipper pasto. Saltare i pasti può solo portare a fuori controllo della fame, spesso con conseguente eccesso di cibo e accumulando sulle libbre. Tuttavia, il più grande no-no in qualsiasi risoluzione perdita di peso è la fame. Saltare i pasti e mangiare meno di vostro corpo ha bisogno metterà il vostro corpo in modalità di fame. Durante questa modalità dubbia, il tuo corpo sarà immagazzinare calorie come grasso per sopravvivere attraverso quei lunghi periodi di digiuno. Pertanto, assicurarsi di mangiare i vostri pasti regolari -soprattutto colazione.
Buone abitudini # 4 mangia la prima colazione
Saltare la prima colazione è il più grande errore maggior parte dei dietisti fanno. La colazione è come gli altri pasti, saltare conduceva solo per modalità di fame e accumulando sul grasso più ostinato. In realtà, la colazione ha un ruolo importante e vitale nel mantenere il vostro vita sana. Una sana colazione può avviare il vostro metabolismo e aiutare a sentirsi più energici e vivo per il resto della giornata
Buone abitudini:. Progress, non la perfezione
Questo può suono distinto a mangiare bene. Tuttavia, è la chiave d’oro per effettuare qualsiasi cambiamento, mantenendo la vostra sanità mentale intatta. Le piccole e incrementali modifiche consentendo un piccolo margine di errore è la strada da percorrere. Al contrario, alla ricerca della perfezione è un gioco perdente.
commettere errori e di intervento, una volta ogni tanto è un passo necessario verso la realizzazione di qualsiasi cambiamento. Non disperate quando ti accorgi di aver allontanato dai vostri obiettivi. Invece, si dovrebbe diventare più consapevoli della progressione hai già fatto, ed essere grato per questo. Come si dice in Alcolisti Anonimi:. Cercare il progresso, non la perfezione
