Protein aiuta a gestire la fame, dà al corpo la sensazione di pienezza, che aiuta le persone a controllare il loro appetito tra i pasti, riducendo così le calorie e controllare il loro peso. Quando la proteina viene assorbita, invia un segnale al cervello per ridurre la fame. Promuove la massa muscolare magra sana. Muscolare è importante per le nostre attività quotidiane e determina il nostro metabolismo. Quindi, più che mantenere la nostra buona salute la massa muscolare magra, la più alta manteniamo il metabolismo, che è una delle chiavi per efficace perdita di peso.
Fibre si lega con i grassi che contengono calorie, poi li porta attraverso il colon e impedisce loro di essere assorbiti. Ogni grammo di fibra può eliminare circa 7 calorie. Standard di salute consigliano di mangiare almeno 35 grammi di fibre al giorno, che quando si fa il calcolo moltiplicato per 7 calorie si sta eliminando quindi intorno 245 calorie. È inoltre possibile integrare i pasti con polveri e compresse di fibra.
sono necessari Carboidrati per la vostra salute, perché ogni cellula del vostro corpo li usa per produrre energia. Ci sono due principali tipi di carboidrati negli alimenti: semplice e complesso. Le persone che vanno in perdita di peso sono molto consapevoli di diete che contengono carboidrati e finiscono con quasi nessuna di essa nella loro dieta. Tuttavia, è importante distinguere tra gli effetti salutari derubare di carboidrati semplici e le proprietà salutari di carboidrati complessi.
I carboidrati semplici possono alterare il vostro umore , portare a voglie e mangiare compulsivo, causare ampie oscillazioni nei vostri livelli di zucchero nel sangue e causare aumento di peso nella maggior parte delle persone. Zucchero, saccarosio, fruttosio, sciroppo di mais, farina bianca o di grano contiene carboidrati semplici. Scegliere un pezzo di frutta, invece di succo di frutta, che è molto alto in naturalmente zuccheri semplici.
I carboidrati complessi sono in cibi ricchi di fibre, che migliorano il tuo la digestione. Aiutano a stabilizzare la glicemia, mantenere la vostra energia a un livello uniforme e aiutare ti senti soddisfatto più a lungo dopo il pasto. Cercare gli alimenti che non sono stati altamente trasformati o raffinati. Scegliere pane di grano intero, invece di pane bianco. Scegli integrali farina d’avena invece di confezionati cereali freddi.
Fats e gli oli sono una fonte concentrata di energia e sono necessarie per una buona salute e forma fisica. Anche se troppo grasso nella dieta non è sano, troppo poco grasso non è buono. Fat fa parte di tutte le cellule del corpo, aiuta a mantenere la temperatura corporea e anche ritardare i morsi della fame. Fat possono essere classificati in 3 forme – saturi, polinsaturi e monoinsaturi. Aiuto grassi monoinsaturi aumentare i livelli di colesterolo HDL protettivo. Grassi polinsaturi è apprezzata per la sua capacità di aiutare il colesterolo totale più basso. I grassi saturi dovrebbe essere evitato in quanto spesso associata a malattie cardiache e colesterolo.
Zucchero (saccarosio) è un carboidrato che si trova in natura in ogni frutta e verdura. E ‘bene avere un po’ di zucchero nella vostra dieta – circa 2 cucchiaini pena. Ma se si sente la voglia di mangiare qualcosa di dolce, raggiungere per frutta. I frutti contengono fruttosio – zucchero naturale, ma contengono anche fibre e altre sostanze nutritive che rallentano la digestione. Un elevato consumo di zucchero può portare a sintomi di astinenza disagio quando finalmente si decide di migliorare la vostra dieta e rinunciare ai dolci.
Salt è di vitale importanza per l’assorbimento del cibo particelle attraverso il tratto intestinale, ma aventi troppo di esso può avere un effetto negativo sull’assorbimento troppo. Così, dopo che abbiamo messo in tutto il duro lavoro di scegliere una dieta ben bilanciata, se il tuo corpo non assorbe tutti i nutrienti dalla dieta, allora non sarà in grado di ottenere il risultato desiderato dai vostri sforzi di perdita di peso.
[ 1999002] Water aiuta a sopprimere l’appetito in modo naturale e bruciare i grassi immagazzinati! Previene la pelle cascante dalla perdita di peso. Svuota anche prodotti di scarto dal corpo. Quindi per la vostra dieta ricca di fibre per lavorare in modo efficace, l’acqua è molto essenziale. Se si soffre di stitichezza, la dieta deve essere ricca di fibre ed è necessario bere molta acqua. Sempre, ricordate che un minimo di 8 bicchieri di acqua è un must, come che svolge un ruolo molto importante nella vostra perdita di peso. Si tratta di circa 2 litri di acqua al giorno. A volte abbastanza presto dopo un pasto potremmo sentire la fame se non abbiamo avuto abbastanza acqua, questo è solo un segnale al cervello che avete bisogno di acqua, ma si potrebbe fraintendere come la fame. Non appena si beve l’acqua si potrebbe notare che si sente più fame.
