Ecco dietologi concordano sono i Top 7 suggerimenti fondamentali di perdita di peso per gli uomini, se siete seriamente di perdere peso.
1. Stato vostri obiettivi di perdita di peso e concentrarsi
Poiché le abitudini alimentari dovranno cambiare, è importante che si pensa seriamente i vostri obiettivi. Che si tratti di causa di obesità, autostima o per essere più attraente, qualunque sia la priorità, con una chiara focalizzazione vi aiuterà a mantenere in pista.
2. Preparazione mentale per la perdita di peso
Stare mentalmente prepararsi per il cambiamento nella dieta e di routine è importante per avere successo si hanno veramente a pensare a lungo termine. La modifica nella routine e la dieta nelle prime fasi, che si tratti di eliminare la vostra notte curry Venerdì o cambiare il vostro piatto preferito è la più difficile, ma una volta che hai rotto la parte posteriore delle prime settimane tua nuova routine stabilito diventerà molto più facile.
3. Tenere un diario alimentare per monitorare la perdita di peso
Questa è parte della tua preparazione. Annotare quando e dove hai mangiato e ciò che si aveva e notare il vostro umore. Tutto queste informazioni contribuirà a valutare i vostri obiettivi e le modifiche che si renderanno inevitabilmente. A meno che non si comprende appieno il vostro rapporto con i vostri modelli alimentari, rendendo tali modifiche per la perdita di peso a lungo termine diventerà inutile. Finché si trova questo utile in modo da stabilire una disciplina ogni giorno, mantenere il vostro diario in corso fino a sentire che stai accettare la vostra nuova dieta.
4. Stile di vita e perdita di peso
Semplicemente tagliando fast food che sono gravemente ricco di zuccheri eccessivi, sali, grassi e tossine si inizierà a perdere peso solo calci questa abitudine. In verità, le vostre papille gustative miglioreranno mentre si inizia a mangiare cibo sano e automaticamente sognavi tipi di prodotti alimentari di qualità decente invece di fast food spazzatura.
5. Essere realistici circa la perdita di peso
Gli uomini dovrebbero iniziare puntando a perdere 2 £ al massimo una settimana. Anche se ci piacerebbe distruggere rapidamente chili, questo non è solo sano per il vostro corpo. Inoltre vi sarà bruciando muscolare e non grasso che causa il metabolismo a rallentare significa la perdita di peso a lungo termine sarà molto più difficile.
6. Tagliare spuntini per mantenere la perdita di peso
Snacking è tutto troppo facile e il 90% di snack sono ricchi di calorie. Devi tagliare fuori gli spuntini ipercalorici per fare questo lavoro o sostituirli con frutta e simili.
7. Mangiare una dieta sana per mantenere la perdita di peso
La conoscenza della nutrizione di base sana significherà inevitabilmente a fare le scelte giuste negli alimenti si sceglie
-. Alcuni carboidrati come pane, patate, pasta, riso.
– Alcune proteine come carni magre, pesce, pollo, legumi, tacchino, uova, alimenti di soia.
– Alcuni tipi di frutta e verdura.
-. Alcuni grassi come l’olio, semi, noci
Per mantenere una dieta sana ed equilibrata non dovrete aggiungere vitamine o minerali in più alla vostra dieta. Non dimenticate che regalarsi indulgenze va bene, ma assicurarsi che i pochi peccati sono equilibrati con un sano stile compreso qualche esercizio quotidiano moderato o unirsi a un club palestra o prendere un nuovo sport.
Non battere te sopra la testa se le cose vanno male; appena ri-messa a fuoco e premere.
