Aveva una mail ieri da un lettore che chiede che cosa ho pensato a spinning.
Beh, la verità è che io non sono un grande fan della scena filatura.
Io ci so sono modi migliori per perdere grasso e trascorrere il tempo di allenamento.
Prima di tutto, lezioni di spinning non sono efficienti. So che si può ottenere più lavoro in meno tempo se si fa intervalli da soli. E così, perché non è efficiente, potrebbe anche essere molto più efficace.
In secondo luogo, l’alto numero di giri “spinning” è inutile. Che non sta facendo nulla per la perdita di grasso. E ho parlato più di una donna che lamentava fianchi essere dolorante dopo la filatura a 150 RPM in una classe.
Perché è l’elevato numero di giri filando inefficace? Poiché la quantità di lavoro meccanico svolto è inferiore rispetto a quando si dispone di maggiore tensione e pedalare a un ritmo più lento (cioè 80 giri). Quindi tagliare il alti regimi filatura fuori, e basta fare gli intervalli ad alta tensione. Potrai risparmiare tempo e ottenere gli stessi o migliori risultati.
L’alta tensione, intervalli RPM bassi / moderati sono l’unica parte della classe spinning vale la pena fare.
Più tensione = più turbolenza = risultati più grasso di perdita.
E ‘una semplice equazione.
Ma ancora una volta, si possono fare quegli intervalli ad alta tensione da soli in meno della metà del tempo di una classe di filatura regolare .
class filatura Regular = circa 45 minuti
avanzata strutturato intervalli di allenamento = circa 20 minuti
Tempo risparmiato = 25 minuti – che è più che abbastanza tempo per ottenere qualche resistenza superset di formazione per costruire il muscolo e davvero manovella il metabolismo. Ora che è una migliore, allenamento più a tutto tondo, che vi aiuterà a fare i miglioramenti più grandi al vostro corpo.
Una combinazione di forza e interval training è la chiara Winner compiere più (costruzione muscolare e perdita di grasso) di qualsiasi tipo di classe di spinning, corsi di aerobica, o un allenamento circuit training.
Ora, se alcune persone hanno bisogno l’intero ambiente di classe come una motivazione per allenamento, bene. Oppure, se questo è uno dei vostri allenamenti divertenti settimana, quindi andare per esso. Si può andare avanti a girare se ti piace.
Ma se si pensa che lezioni di spinning sono la risposta più efficiente per i vostri obiettivi di perdita di grasso, non pensarci più.
Quando è necessario per ottenere risultati di perdita di grasso in meno tempo, la forza di combinazione e gli intervalli sono più efficeint ed efficaci.
allenamenti specificamente strutturato per la perdita di grasso, come gli allenamenti di resistenza e di intervallo, sono molto più efficaci di sessioni di spinning casuali. [1999003 ]
Progettare il miglior programma di perdita di grasso per voi ei vostri limiti di tempo.